如何製造足夠的母乳?

足夠的水份、均衡的飲食

新做媽媽，往往因忙於照顧嬰兒而忘記自己口喝，身體水份不足會令乳量減少。所以應多喝清水或湯水，但也不用迫自己喝太多，凡事適可而止。

為妳的健康和寶寶得到必需的營養，哺乳期間妳必須保持均衡的飲食，每天較未懷孕時需多攝取500千卡熱量。最重要的，是要吃有營養、均衡的食物，最好吃天然的食物，不要吃特別製過的食物。媽媽應多作戶外活動，曬曬太陽，有助增加母乳中的維他命D，幫助寶寶吸收鈣，有助骨骼成長。

妳可選擇以下的食物

• 多吃蔬菜和水果
• 多吃含DHA的魚類例如三文魚、沙甸魚、倉魚、紅衫魚和木棉魚（大眼魚）等等。可選擇體型較小的魚類，各種魚類也應輪流進食，避免進食含水銀量較高的深海魚如鯊魚、劍魚、大眼吞拿魚和藍鰭吞拿魚等
• 日常吃些紫菜、海帶，及使用碘鹽，以確保攝入足夠的碘
• 多吃含鈣豐富的食物：牛奶、加鈣的豆漿、芝士、乳酪、板豆腐、深綠蔬菜、蝦米、芝麻、果仁、可連骨吃的魚

請參考衞生署的「懷孕及哺乳期的健康飲食營養」單張

坊間一些湯水或有助增加乳量 (可加少量生薑去除魚腥味):

• 章魚花生湯
• 木瓜、疏羅魚、紅棗湯
• 通草、白側魚、瘦肉湯
• 綄魚尾、豆腐、瘦肉湯

妳應該避免煙、酒、成葯及含有咖啡因的食物，如茶、咖啡等，也盡量避免一些可能會抑制乳量產生的食物，如內臟、豬肝、淡豆豉、乳鴿等，或進食大量青椒、椰菜、洋蔥和濃烈的食物，因可能會引致嬰兒腸胃絞痛。