如何制造足够的母乳?

足够的水份、均衡的饮食

新做妈妈，往往因忙于照顾婴儿而忘记自己口喝，身体水份不足会令乳量减少。所以应多喝清水或汤水，但也不用迫自己喝太多，凡事适可而止。

为妳的健康和宝宝得到必需的营养，哺乳期间妳必须保持均衡的饮食，每天较未怀孕时需多摄取500千卡热量。最重要的，是要吃有营养、均衡的食物，最好吃天然的食物，不要吃特别制过的食物。妈妈应多作户外活动，晒晒太阳，有助增加母乳中的维他命D，帮助宝宝吸收钙，有助骨骼成长。

妳可选择以下的食物

• 多吃蔬菜和水果
• 多吃含DHA的鱼类例如三文鱼、沙甸鱼、仓鱼、红衫鱼和木棉鱼（大眼鱼）等等。可选择体型较小的鱼类，各种鱼类也应轮流进食，避免进食含水银量较高的深海鱼如鲨鱼、剑鱼、大眼吞拿鱼和蓝鳍吞拿鱼等
• 日常吃些紫菜、海带，及使用碘盐，以确保摄入足够的碘
• 多吃含钙丰富的食物：牛奶、加钙的豆浆、芝士、乳酪、板豆腐、深绿蔬菜、虾米、芝麻、果仁、可连骨吃的鱼

请参考衞生署的「怀孕及哺乳期的健康饮食营养」单张

坊间一些汤水或有助增加乳量 (可加少量生姜去除鱼腥味):

• 章鱼花生汤
• 木瓜、疏罗鱼、红枣汤
• 通草、白侧鱼、瘦肉汤
• 綄鱼尾、豆腐、瘦肉汤

妳应该避免烟、酒、成药及含有咖啡因的食物，如茶、咖啡等，也尽量避免一些可能会抑制乳量产生的食物，如内脏、猪肝、淡豆豉、乳鸽等，或进食大量青椒、椰菜、洋葱和浓烈的食物，因可能会引致婴儿肠胃绞痛。